运动减肥的操作方法

运动减肥的操作方法，要控制体重，除了减少热能的摄入外，增加热能的消耗也是非常重要的一个方面。增加热能的消耗主要靠运动。现代医学证明，运动对人体健康有许多方面的好处。

第一，运动能明显地增强肌肉和关节的功能，可以提高关节的柔韧性和灵活性；

第二，运动对内脏功能具有良好的影响。尤其对心血管系统和呼吸功能有好处，可增强心脏收缩力，增加血输出量，使血管系统保持良好的弹性，减少胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀，降低血脂，运动还可增加呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺通气与换气功能，利于机体氧化还原反应的彻底进行，燃烧掉多余的脂肪；

第三，运动对于人体的消化功能、泌尿功能和新陈代谢都有良好的作用；

第四，体育运动还可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节作用，单纯饮食控制时机体的代谢率降低，热能消耗减少，同时辅以体育锻炼，则可作用于神经系统，使之产生消耗脂肪的刺激，促进脂肪代谢，使热能消耗增加。所以饮食控制和运动疗法两者结合可使热能进一步负平衡，同时还可减少由于单纯低热量饮食造成的机体蛋白质的丢失，促使更多的脂肪组织分解，使机体成分发生有益的变化，减肥的同时增强了体质。运动时消耗的热能视运动的方式和强度而定，以选择有氧运动为佳。如中、快速步行（115～125步／分）、慢跑、健美操、游泳、爬山、太极拳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，儿茶酚胺、胰升血糖素和生长激素分泌增加，促进脂肪分解。最好是根据肥胖者的爱好、原有的运动基础、肥胖的程度、体质、居住环境及年龄来选择适当的运动项目，并设计适当的运动量，以活动时最高脉搏达120～130次／分，活动后疲劳感于10～20分钟渐渐消失为宜。初期运动减肥者要制订好计划，分析自己的运动强度，运动量要由小到大，循序渐进，缓慢增加运动强度和运动量。每次运动时间应持续30分钟以上，能达一小时更好，但不要过度疲劳，要持之以恒。根据不同运动项目运动强度的大小，将运动项目分为以下几个类别：一级强度运动有散步、家务劳动、一日三餐做饭等；二级强度运动有中速行走、打太极拳、平地骑车、做广播操等；三级强度运动有慢跑、打乒乓球、排球、自行车在坡地行驶等；四级强度运动有跳绳、踢足球、打篮球等。每个人都要选择好适应自己的运动强度。