转呼啦圈能减肥吗
经常看到很多朋友在转呼拉圈,想通过转呼啦圈能减肥,那么转呼啦圈能减肥吗?
可以减腰部的、但小心把肉都减臀部上去了。转呼啦圈晚上转好一些,转的时间不要超过30分钟,一般最好不要朝一个方向转,要换方向转。即向左转一段时间,再向右转一段时间。那样防止肠扭转。
呼拉圈,我转过一段时间,说一下心得吧,时间:下午4点钟左右做运动对减肥有效,无论什么运动(不记得是从那里看的,是选这个时间运动了),每次转1200个,大概用15分钟,一个月,就瘦腰了,很明显,但下腹是没变化的
要想通过转呼啦圈达到减肥瘦身的效果,必须注意以下三个问题:
1、运动多久能减肥瘦身?
肥胖不是一天两天造成的,因此无论你通过何种运动来减肥,都不会是一天两天的事。转呼啦圈是一种全身性运动,但运动强度并不是很强,要达到减肥的效果,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,才能消耗身体储存的脂肪和过多的热量。建议每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达到每分钟130次,也可根据自身情况适当调整运动量,以运动后身体没有酸痛为宜。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,并不是呼啦圈越重就越好。也许偏重的呼啦圈在开始的一瞬间,需要花较大的力气才能转起来,但是之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只能换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器,越重的呼啦圈撞击的力量也会越大,极有可能伤及脏腑,所以还是选择重量适中的呼啦圈吧!
3、不适合腰部疾病患者?
转呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,因此长期坚持可以达到收紧腰腹的效果。但是,有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人,尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动,以免造成严重后果。
相关热词:
-
运动瘦腿最快的方法
5招运动瘦腿最快的方法,小编帮大家整理的,希望能对想瘦腿的朋友有一些帮助,下面我们一起来看看5招运动瘦腿最快的方法吧。1.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个...
-
瑜伽背部拉伸动作图片 瑜伽练背部的动作图片
要说起减肥,这是很多人都在做的,但是并没有什么效果,而且人的身体上减肥,可不是每个部位都那么的好减,像背部就不好减,那就只有借助瑜伽了,来看看背部瑜伽动作是怎样的:一:猫弓背式动作1:跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。动作2:吸气、抬头、塌腰、塌...
-
陈慧琳减肥方法大全
陈慧琳减肥方法陈慧琳同样是著名的美腿明星之一,简单低调的礼裙把全部的小腿和部分大腿裸露出来,无形中提升了腿部的比例,显得身材格外修长。搭配要点:千万不要以为把腿藏起来就能藏住任何问题,其实超短裙不但能拉长腿部线条,还能修饰身材比例,是聪明的搭配选择噢。仍...
-
可以让腿部变瘦的食物
腿部变瘦,可以让腿部变瘦的食物有很多,下面一起来看看都有哪些食物可以让腿部变瘦。1海苔维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。2芝麻提供人体所的维他命E、B1、钙质,特别的是它的亚麻仁油"成份,可去除附...