产后肚皮松弛怎么办 专家教你快速收肚妙招
大部分孕妇在产后都要面对肚皮松弛的情况,产后肚皮松弛不仅会影响个人形象,还是导致子宫下垂呢,这些你知道吗?因此产后肚皮松弛必须尽早解决,那么产后肚皮松弛怎样才能收紧呢?其实运动减肥是防止肚皮松弛的最好方法,下面一起来看一下。
第一、很多新妈妈在生产后往往会出现皮肤松弛的现象,这是因为在怀孕期间以及怀孕后期,受到日益膨大的子宫压迫,迫使腹部皮肤组织拉大,而在身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分一旦增多,就会带来皮肤紧绷,待妈妈生产后,腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性。
第二、另一方面静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,妊娠水肿消去也显得皮肤松弛,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床缺乏运动,致肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充,所以皮肤松弛在所难免。
产后肚皮松弛怎么办?应该如何缓解?
1、注意控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物。每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
2、轻便的家务活,健美操的效果更明显。在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果,每节操做两三分钟,早晚各一次。
3、带束缚带。对付产后肚皮松弛我们也可以用束缚带来解决,选用好一些的束缚带对于产后扩张的子宫与产道是有很好的作用的,束缚带简单而且很好操作,产后及时使用,一般使用两个月效果是最好的。
产后肚皮松弛是正常现象,但妈妈们不能任其发展,要在日常多加锻炼,那么肚皮松弛怎样才能收紧?
一、通过瘦肚运动来收紧肚皮
如果身体恢复状况良好,可从产后第三周开始,先试试肚皮的弹性,做一些能够让肚皮紧实的动作:
平躺在床上,头部往上抬高约30度,一开始先撑个1-3秒,慢慢尝试到一次可停留10秒。
做完月子,妈咪的身体元气和体力会大致恢复,此时可以做开始做以下运动:
(1)仰卧起坐:比较没有争议且有效果的收小腹运动。
(2)有氧运动:全身性的有氧运动能让整体瘦下来,小腹自然会跟着变平坦。如果时间许可,也可去健身房请教练指导。
二、让腹部肌肉多运动来收紧肚皮
产后妈妈可以骑自行车或者进行登山、游泳等运动,每周3次,每次30分钟。这类型运动项目可以促进血液循环,分解脂肪,甚至强健肌肉组织,有效预防、缓解肚皮松垮现象。
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