如何快速减肚子,来看腹部饮食减肥方法

如何快速减肚子,来看腹部饮食减肥方法.肚子上的赘肉是很多MM的烦恼，要如何减肚子呢？不想要运动，只通过饮食来减肚子可以么？小编分享腹部饮食减肥方法，只要调节饮食就可以收腹减肚子，甩掉肚腩拥有小蛮腰。

对比肥胖者和一般人的饮食习惯，结果发现，肥胖者除了吃下去的食物分量较多外，油炸类高油脂食品也多。他们的腰围、腹部脂肪，都明显超出正常范围。

西方人体质：曾经靠节食瘦下来，不久又复胖的人，他们几乎都不吃早餐，或是吃的量很少，导致三餐时间往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的地方都在腹部。

东方人体质：经研究东方人饮食习惯、饮食内容，分析腹部内脏脂肪和饮食中碳水化合物（即淀粉类）的关系。发现吃愈多碳水化合物，他们腹腔内的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。

经研究结果可以看出，过去总认为东方人和西方人肥胖的原因不尽相同。东方人就想当然地认为肥胖是因为吃了太多淀粉类食物，于是，也就想当然地用不吃饭来减肥。事实上，主要是吃了过量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就变多啦！

1．少吃油脂多的食物：东西方的研究都明确显示，小腹的罪魁祸首还是油，所以能免则免吧！

2．别在菜单中删除碳水化合物：不吃碳水化合物，会让肌肉、骨骼衰退，进而造成代谢低落，令你成为易胖体质。刘蕴建议，每天不许吃三餐，不允许吃两餐，餐餐十分饱，每天吃三两肉，半斤鱼，大米、面食随意吃。这样就能在吃饭中随心所欲地减肥了，并且没有其它非安全因素存在。 　　3．多吃高纤维蔬果：高纤维除了影响脂肪吸收，减少热量的摄取外，还会产生饱足感、预防便秘呢！

现有的减肥技术和减肥理论有几大误区：第一个误区：把食物摄入量当成体重增加的重要因素。体内的营养不均衡，有用的营养跟不上，没用的却一大堆，身体吸收不了，不仅带来了体重，更带来了健康上的威胁。

肚腩是很多MM都会有的烦恼，怎样减肚子上的赘肉呢？也许你试了很多方法但是都不行。不要担心，爱美网小编分享11个减肚子最有效的方法，轻松全方位击退肚腩肥肉，打造小纤腰不艰难，做对了就能瘦。

肚子上的赘肉是女生们的心头大患，寻找减肚子最有效的方法似乎成了她们最重要的事业。也许你会认为抽脂是肚子减肥最有效方法，但事实上每个人都能使用，而且行之有效的方法才是最好的方法。下面这五个减肚子最有效的方法，能让你的身材越变越好。

1、巧妙选择饭后甜食

虽然在饭桌上噎吃得饱饱的，但是饭后仍然有想吃甜食的欲望。如果你实在是忍不住，那就吃一小块黑巧克力吧。黑巧克力的热量较低，而且对减肥有一定的帮助.

2、补充足够的钙质

研究显示，补充足够的钙质，有助于促进脂肪燃烧。每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。在喝咖啡的时候，加入一些脱脂牛奶有助于补充钙质。

3、吃点辣椒

吃辣椒也能减肚子上的赘肉吗？是的。红辣椒中的红色物质辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢，帮助分解脂肪。奶制品比白开水更能一直辣椒素刺激出汗，因此在吃辣的时候，不妨搭配一些奶制品。

4、不要错失果皮

人们在吃东西的时候，都习惯洗净之后削皮。但是有许多食物的皮都是减肥佳品，一旦把皮削去，就等于错失了许多减肥良机。土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维，在吃橘子的时候，果肉外面的白色物质不仅含有丰富的膳食纤维，而且还含有有益心脏健康的类黄酮。

5、把食物放在盘子上

不管你吃的是什么食物，都不要直接从包装袋中去除，或者将食物连包装待到沙发上吃，因为这样会让你在不知不觉中摄入过多的食物。最好将食物倒在盘子上，盘中的食物会产生视觉冲击，让你注意到吃下去多少食物.

练习1：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。

练习2：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。