如何瘦腰腹 快速瘦腰腹的方法
腰部的完美线条是女性身材好的一个象征,保持腰腹的完美是一件必不可少的事情,下面给大家介绍下快速瘦腰腹的正确方法有哪些:
1、规律饮食:有些人很难改变自己的肥胖习惯,往往与他的饮食不规律分不开,到了冬天的时候,人们的胃口就会变得特别好,不仅食欲变大,食物的营养吸收能力也会变得更强,如果猛然间吃的很多,脂肪就会偷偷地积攒下来,变成赘肉囤积在你的身体上。
尽量将干果当成是零食,矿物质的流失会影响代谢系统的正常工作,平时可以多吃些干果,比如含矿物质的葡萄干,也可以吃些腰果、花生等干果,但是记得一定要适量,否则吃多了也容易让人长胖的。
2、每周两次力量训练:坚持每周做两次15分钟举重练习,可以让新陈代谢的速度增强,不仅可以加快脂肪的消耗速度,还能提高肌肉的比例,而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。也就是说,如果你每周都能坚持做力量训练的话,及时你什么都不做,每天依然会多消耗100卡路里的热量。
3、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
4、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
5、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
6、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
7、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
8、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
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