养成饮食好习惯 预防乳腺癌的方法

乳腺癌是女性健康的杀手，恶劣的环境和生存压力的增大都增加了女性罹患乳腺癌的几率。而最有效的预防乳腺癌的方法就是合理的膳食加上运动。在吃这方面，我们应该怎样做，才是最好的爱护自己的方式呢。本站小编建议大家养成以下的饮食习惯。

一、少吃高脂肪的食物
现代人的饮食高脂肪含量的食物越来越多，而有科学研究表明高脂肪的食物特别是反式脂肪酸跟乳腺癌的高发有关系。而且高脂肪的食物还会增加的心脑血管疾病的风险，因此你的餐桌上应该尽量减少高脂肪植物的比例。

二、多吃鱼
鱼肉是肉类中比较健康的，鱼类热量偏低，而且蛋白质含量高，脂肪含量较低。多吃鱼尤其是深海鱼类，可以有效地预防乳腺癌。

三、优质橄榄油
西班牙妇女得乳腺癌的比例较少是因为她们习惯用橄榄油烹调。在做饭的过程中应该尽量避免高温煎煮和烧烤等方式，如果需要烹调应该选择健康的油类如橄榄油，而摈弃动物油。

四、多吃高纤食物
有数据调查显示吃蔬菜和高纤食物多的人群比吃的少的人群患乳腺癌的几率少了四成。多吃高纤食品不仅能够预防乳腺癌还能减少患大肠癌的风险。

五、多喝茶
绿茶是公认的抗氧化能手，而且绿茶中的茶多酚还能有效地抑制癌细胞。多喝茶能够让你身体更加健康轻盈。